Что можно делать в бассейне

Если вы думаете, что бассейн предназначен только для того, чтобы плавать туда и обратно, то вы серьёзно заблуждаетесь. Тут можно делать много других интересных упражнений.

НЫРЯТЬ ГОЛОВОЙ ВНИЗ

Мы с другом сначала не умели нырять головой вниз-вперёд (то есть не умели нырять). Сначала мы смотрели на то, как это делают другие, а потом стали сами пробовать. Отбивали себе лица об воду, животы и ноги. Даже с учётом того, что мы это делали с нижнего бортика (не с тумбы), вначале – всё равно ничего не получалось в этом отношении. Но со временем мы научились нырять не только с бортика бассейна, но также и с возвышенности (тумбочки, которая на полметра выше края бассейна). Когда ты научишься это делать – плавать будет веселее.

Кувырки вперёд и кувырки назад – это тоже довольно весело и прикольно. Тут важно не впустить воду в нос, так как это не очень приятное дело.

СИДЕТЬ ПОД ВОДОЙ

Ещё один элемент – мы с другом как-то раз решили попробовать сидеть на дне бассейна несколько секунд.

СТОЯТЬ НА РУКАХ

В неглубоком бассейне (хотя можно попробовать и в более глубоком) мы пробовали стоять на руках. Когда половина тела под водой, а ноги торчат над водой. Можно также попробовать ходить на руках.

СИДЕТЬ НА КУЧЕ ПЕНОПЛАСТА

Попробуйте сесть или встать на стопку пенопластовых пластин. И удержаться в таком положении. Это довольно весело! Также как и кидаться этими пластинками друг в друга.

ПЛАВАТЬ НА ПЕРЕГОНКИ

Устройте из бассейна гонку. Можно попробовать посмотреть, кто будет быстрее плавать под или над водой. В любом случае – это очень азартное состязание. Главное – это две свободные дорожки.

Прежде чем пытаться делать что-либо, что написано в этой статье, я советую всё-таки посоветоваться со своим тренером о мерах безопасности. Кроме того лучше не делать ничего, если некому будет прийти на помощь, если что-то в бассейне с вами случится. Бассейн хоть и не самый травматичный спорт, но всё-таки это вода, поэтому тут всё нужно делать аккуратно!

Начну с признания – я не люблю «купаться» и не купаюсь, а слово «аквааэробика» до недавних пор вызывало у меня смутные ассоциации с турецкой анимацией и унылым барахтаньем в воде. Но дорогая редакция WH не столь категорична – и вот я уже лихорадочно соображаю, в каком далеком углу лежит моя амуниция для бассейна.

Впрочем, несмотря на неприязнь к воде (она холодная и мокрая), мне было любопытно. Я охотно допускала, что аквааэробика должна была сильно развиться за последние годы, как и все в мире моего любимого фитнеса. Более того, я знала, что тренировки в водной стихии обладают кучей преимуществ перед работой в зале.

Это тебе и отсутствие ударной нагрузки на позвоночник и суставы, и массажный эффект, и закаливание. Организм не перегревается. Из-за гидростатического давления не так сильно, как на суше, повышается пульс. На любом занятии работают почти все мышцы, потому что в воде труднее держать равновесие. Но самое главное – брызгаться ужасно весело! В общем, мы в редакции выбрали несколько водных программ, которые есть почти в каждом бассейне, и я отправилась эту пучину исследовать – чтобы ты уже ныряла в нужном направлении.

Читать также  Сколько времени вылупляются цыплята в инкубаторе

Aqua-Fight (она же Aqua-Combat или Tae-Bo)

В расписании это занятие описывалось как «тренировка с использованием адаптированных к водной среде элементов восточных единоборств». Последние меня завораживают с детства, так что ради них я готова была залезть в противный холодный бассейн. В итоге все прошло неплохо. Если уж начистоту, то в помещении бассейна воздух был такой влажный и теплый, что мне немедленно захотелось разбежаться и, взметнув кучу брызг, красиво сигануть прямо в глубину. Зато, стоило мне сползти по лесенке в воду, я тут же покрылась мучительными мурашками. Правда, только на 5 минут до начала урока.

Любопытное ощущение, когда потеешь в воде. Щеки горят, а телу сразу и тепло, и прохладно. При этом лично мое выделывало движения, которые сначала мало напоминали восточные единоборства. Трудно все-таки одновременно удерживать вертикальное положение и выполнять упражнения на глубокой воде. Меня мотало в разные стороны, как поплавок, пока я не сообразила, что самый верный способ тут – не расслаблять мышцы. Причем, на всякий случай, вообще все. Тогда дело сразу пошло на лад.

Основная часть урока состояла из связки ударов. Накладки на руки, которые отдаленно напоминали боксерские перчатки, помогали чувствовать стихию и усиливали сопротивление, а пояс не давал погрузиться с головой. Вода плотнее воздуха примерно в восемьсот раз – вот и представь, каково лупить и пинать в таких условиях. Зато какая получилась разрядка! Я ведь не просто отрабатывала удары, я с азартом молотила всеми конечностями по воображаемым противникам, да еще и под зажигательную музыку.

Досталось всем, кто косо взглянул на меня за последнее время. Настроение повышалось с каждой минутой, халтурить не хотелось, так что я на совесть отработала все занятие, бонусом утопив в бассейне массу калорий. И вылезла на сушу белая и пушистая, как Венера. Хотелось улыбаться и мурлыкать миру, которому только что надавала по морде.

Где это было: фитнес-центр «TERRASPORT Коперник»

Урок провел: Илья Петров, менеджер бассейна, КМС по плаванию

Батут

В World Class мне предстояло опробовать редкий вид – новое оборудование. Первым (и самым мною ожидаемым) был батут. Оказывается, люди, которые любят воду, вовсю уже прыгают в ней на этом устройстве! Я сама на нем скакала только во сне и, собственно, не представляла даже, как такую бандуру установить в бассейне. Что ж, очень просто – кидаешь в воду, и она (бандура) опускается на дно. И почему никто раньше до этого не додумался?

Подозрения, что будет весело, сразу оправдались. Мы прыгали на мелкой воде (по плечи) в разные стороны, на двух и на одной ноге. Забавно, как в детстве. Правда, на ногах у меня по-взрослому висели утяжелители. С одной стороны, это помогало точнее приземляться, с другой – увеличивало нагрузку на мускулатуру нижних конечностей.

Где это было: фитнес-клуб «World Class Юго-Западная»

Урок провела: Марьяна Куприянова, персональный тренер водных программ, МС по плаванию

Тренажер Aquawallgym

Вторая новинка – тренажер под названием Aquawallgym. Это изящная металлическая раскоряка, которую тренер за несколько минут закрепил у бортика бассейна. К ней крепятся резиновые жгуты-канаты различной жесткости. Чем плотнее резина, тем труднее ее растянуть.

Мне, как выяснилось, достался средний вариант. На меня надели пояс и утяжелители для ног и резинками прицепили к тренажеру. И все – ты привязана намертво и деться уже некуда, так что приходится вкалывать. Было тяжеловато. Резину и так растягивать трудно, а тут еще и в воде стоишь. Точнее, пытаешься устоять.

Меня постоянно куда-то сносило, а ослаблять натяжение было нельзя. Обычный бег превращался просто в полосу препятствий. В общем, чувствовалось, что потенциал у этой штуки огромный.

Читать также  Как подключить бойлер без водопровода

Где это было: фитнес-клуб «World Class Юго-Западная»

Урок провела: Марьяна Куприянова, персональный тренер водных программ, МС по плаванию

Aqua-Mix (она же Aqua-Strong, Aqua-Power)

Силовые занятия на суше я недолюбливаю. Мне кажется, это скучно. Работаешь с гантелями, а в голову лезут занудные мысли о загубленной экологии и обезжиренном твороге. Поэтому ничего хорошего от урока Aqua-Mix я не ждала. Готовилась только мерзнуть, зевать и смотреть на часы.

По моим ощущениям, в первый раз я взглянула на циферблат минут через десять-пятнадцать с начала тренировки – чтобы точно понять, сколько мы уже занимаемся. Оказалось, всего 3 минуты. А я уже согрелась и запыхалась. И скучно вовсе не было.

Наш тренер Андрей постоянно менял и модифицировал упражнения. С одной стороны, я не успевала устать и позевать, с другой, несмотря на небольшое количество повторов, напряжение в мышцах ощущалось более чем отчетливо. Обычные движения, которые на суше не вызывают особых затруднений, в воде превращались в какие-то цирковые трюки. Очень, знаешь ли, непросто опустить прямую ногу вниз, если аквасапожок тянет ее на поверхность, жидкость сопротивляется, корпус норовит завалиться в сторону, а темп терять нельзя.

Или вот для меня было загадкой, как можно прыгать на глубокой воде – от чего отталкиваться, дна-то нет. Однако же все прыгали: кто выше, а кто – как мог. Что еще – когда Андрей в первый раз дал упражнение на ноги, я с облегчением подумала, что, наконец-то, руки отдохнут. Черт, не тут-то было. Верхний плечевой пояс работал вообще весь урок, потому что приходилось держаться на воде, и, очень желательно, на одном месте.

Где это было: фитнес-клуб «X-Fit Фьюжн»

Урок провел: Андрей Марьин, старший тренер водных программ, КМС по плаванию и водному поло

Latino Dance (Aqua Dance)

Танцы я обожаю. Мне все равно, где танцевать: хоть в огне, хоть в чистом поле. Правда, сначала я не очень представляла, каково оно – выделывать па в воде. Я предполагала, что по координации это должно быть что-то не очень сложное. Так и оказалось. В течение урока мы разучили небольшую связку, построенную на основных шагах из латины. На суше это веселая и полезная кардиотренировка.

А чтобы понять, что происходит в бассейне, умножь свои ощущения в несколько раз, а лучше просто сходи на занятие. То, что в зале не вызывает особых затруднений, тут сделать непросто. Мы выполняли то амплитудные, то мелкие движения, резко меняли направления и разворачивались на 360 градусов. Такой танец не только развивает грациозность и координацию, но и безусловно раскрепощает. Даже если у тебя не получается. Что ты там выделываешь под водой, замечает один-единственный тренер. Окружающим же видна только твоя красивая голова.

К концу занятия, когда мы уже разучили всю связку и запомнили ее, я даже немного почувствовала себя крутой синхронисткой. Из оборудования на мне были только пояс и перчатки – для удержания тела в равновесии (о других полезных гаджетах для аквааэробики читай на следующей странице).

Где это было: фитнес-центр Marina Club

Урок провела: Елена Ефимова, инструктор по аквааэробике, педагог-хореограф

Оборудование для аквааэробики

Чтобы ты не растерялась, наткнувшись на стенд с оборудованием для аквааэробики, лови описание всех этих полезных штук.

  1. Нудл (noodle)
    Макаронина из вспененного полимера. Предназначена для развития координации и чувства равновесия в воде, а еще для укрепления мышц всего тела.
  2. Накладки на руки
    Применяются на уроках по боевым искусствам. Похожи на боксерскую перчатку. Дают нагрузку на верхний плечевой пояс.
  3. Гантели
    На суше они практически ничего не весят, а вот продавить с ними воду трудно. Используются на силовых уроках для прокачки мускулов верхнего плечевого пояса.
  4. Аквабутсы
    Серьезные сапоги для проработки мышц ног, ягодиц и пресса. Выглядят страшновато.
  5. Happy Flowers
    Их ты ни с чем не спутаешь – выглядят как пластиковый цветок. В рот ему засовываешь четыре пальца, и один палец в глаз. Это даже звучит прекрасно, а уж руки тренирует как!
  6. Перчатки и (или) пояс
    Стандартное оборудование, которое присутствует в каждом бассейне, где есть аквааэробика. Предназначено для того, чтобы ты не утонула.
  7. Ласты
    В аквааэробике используются укороченные – для повышения площади сопротивления и укрепления таким образом ног. Длинные ласты ждут тебя только на уроках по плаванию.
  8. Акваджоггеры, аквасапожки
    (Не путать с аквабутсами.) Надеваются на ноги и заставляют их трудиться. Похожи на ортопедические шлепанцы.
Читать также  Соленый папоротник с мясом рецепты приготовления

Персональная тренировка в воде

Если в твоем бассейне нет занятий по аквааэробике или ты прямо сейчас стремишься заняться делом, вот тебе полезный комплекс упражнений от тренера World Class Марьяны Куприяновой, который можно исполнить везде, где вода достает тебе до плеч.

1. Мышцы верхнего плечевого пояса, спины и грудные

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведи в стороны, пальцы вытяни и собери вместе, ладони пусть смотрят вниз (A).
  • Разверни ладони вперед и сведи прямые руки перед собой, почти соединив кисти (B). Снова разверни ладони вниз и, разрезая ими воду, верни руки в исходное положение. Повтори 20 раз.
  • Теперь разверни ладони назад и соедини руки за спиной (C). Вернись в исходное положение и тоже сделай 20 повторов.

2. Четырехглавая и двуглавая мышцы бедра + ягодичные

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки разведи в стороны (A). Сделай мах прямой ногой вперед (носок тяни на себя) (B).
  • Опусти конечность в исходное положение и повтори другой ногой. Это один повтор – сделай таких 20.
  • Затем выполни те же самые махи, но назад и с натянутым носком (C). Чтобы не сильно прогибаться в пояснице, поднимая ногу, слегка наклоняйся вперед. Нужно осилить тоже 20 повторов.

  • Поставь ноги на ширину плеч и шагни левой вперед. Прямые руки разведи в стороны (A).
  • Прыжком поменяй прямые ноги местами (B). Повтори 30–40 раз.

3. Пресс

  • Встань прямо, ноги шире плеч. Прямые руки разведи в стороны (A). Удерживая себя на плаву руками, резко подтяни колени к груди (B).
  • Вытяни ноги вперед (окажешься в положении сидя в воде) (C). Опять подтяни колени к груди и встань на ноги в исходное положение. Сделай так 20 раз.

  • Ляг в воде на спину максимально ровно. Руки вытянуты в стороны и поддерживают тебя на плаву (A).
  • Быстро подтяни колени к груди (таз при этом опустится вниз) (B). Вытянись обратно в исходное положение. Повтори 20 раз.

Сегодня вы решили пойти купаться: вы будете плавать и приводить тело в форму – но сколько продлится радость от бесцельных заплывов туда и обратно? Наверняка через некоторое время вам станет скучно проделывать один и тот же маршрут раз за разом. Как же ощутить больше радости и удовольствия? Прочтите эту статью и получите целый океан веселья, ведь существует так много сумасшедших способов добавить красок в ваш отдых!

Автор записи: sisadmin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *